美肌になる方法・食べ物|抗酸化・ビタミン・ミネラル・老化を防ぐ方法・アンチエイジングとは?

いつまでも若々しくいる秘訣とは

同い年なのに、見た目年齡が違うということはよくあると思います。人の身体は、口から取り入れたものでしか出来ていません。では、なぜ見た目年齢に差ができるのでしょうか?一体何の差でしょう?

様々な要因が重なって、人の老化は進みます。

老化の速度を遅くすることが、見た目年齡を若くする秘訣!!

肌のハリがある人・髪の毛が綺麗な人・シミやシワがない人…若々しく見えませんか?
まず老化する原因を見ていきましょう。

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老化する原因

生きている限り老化します。そして、酸素を吸って生きている限り人の身体は「酸化」していくのです。

分かりやすく説明すると、「鉄も水と酸素と結びつくと錆びる」「りんごも酸素と結びつくと茶色くなる」と言った様に、【酸素】は結びつくことで酸化させてしまうのです。このように、人の身体も日々酸化しています。

酸化=「老化」なのです。

酸化することで、細胞を攻撃する「活性酸素」が体内に発生します。活性酸素が発生する要因には「紫外線」「ストレス」「喫煙」「食品添加物」「飲酒」など様々です。
生活をしている以上「活性酸化」と無縁の生活ということは難しいのが現状…。活性酸素の発生を防ぎ、細胞が攻撃されることを防ぐことが若々しくいる要因です。

どうしたら、活性酸素の発生を防げるのでしょうか?防ぎ方についてみていきましょう。

活性酸素の発生を防ぐ方法

活性酸素は日々発生しています。その活性酸素を、防ぐには活性酸素が発生する要因を阻止すること。

◆紫外線

紫外線を浴びることで「活性酸素」は発生します。日焼け止めを塗る・日傘をさすなどの対策をすることで活性酸素は防げます。

曇りの日だから日焼け止めはいいや!なんていうのは大間違い!薄曇りの場合→晴れの日の80〜90%、曇りの場合→晴れの日の60%と想像以上に紫外線は降り注ぎ肌を痛めています。

オススメは、紫外線対策されている化粧下地!
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◆食品添加物

今は、ほとんどのものに入っていると言っても過言でなくらい食品添加物は使われています。食品の裏を見ると沢山書かれていると思います。
これを全て削除するというのは、不可能に近いものがあります。農薬も身体にはあまりよくありません。食品添加物は世の中に自然に存在しないもののため、分解できず体内に溜まります。なんとか分解しようとする過程で「活性酸素」が発生してしまうのです。

毎日食べるお米や野菜、このように主となるものを気をつけることでもかなり食品添加物の摂取は軽減されます。
安心・安全な宅配野菜を利用するのも生産者がわかり農薬も最低限しか使用していないものばかりですので、栄養価も高く安心して取れる食品の一つです。

◆ストレス

強いストレスを感じると、血管に負担がかかり活性酸素を発生させます。ストレスフリーの生活は、難しいですがストレスを発散する方法を見つけるといいと思います。

◆飲酒

お酒を飲むと肝臓で、分解作用が働きます。飲酒の多量摂取は肝臓に負担がかかり、飲まない人より多くの活性酸素を発生させます。休肝日を作り肝臓を休ませてあげる日も作ってあげることが必要です。

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若さを保つには…

見ていくと私達の生活には「活性酸素」と切っても切れない生活をしています。
若さを保つには活性酸素を吸収する「抗酸化」が必要!!

抗酸化は、細胞が傷つけられることを防ぐため「肌の老化」「がんなどの生活習慣病」の予防になります。

◆効果のある抗酸化栄養素

▶︎ミネラル…牛肉・卵・ナッツ
▶︎ビタミンE…かぼちゃ・アーモンド・卵黄
▶︎ビタミンC…野菜・果物・芋

日焼けなどの外的要因を防ぎ・抗酸化のものを取り入れることによっていつまでも若々しい見た目を保てるようになります。

また、抗酸化作用は植物の「皮・種」に多く含まれています。
赤ワインが白ワインより抗酸化作用があるのは、赤ワインは「皮」も一緒に材料として使用するためです。
よって、安心な減農薬野菜・有機野菜などを取り入れ皮もしっかりと摂取することで「抗酸化」も日々の食事で期待できます!

ぜひ、参考になったものを取り入れてみてください。

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